Как вернуться в рабочий ритм, когда гирлянды погасли

Гирлянды погасли, а работать надо

Гирлянды погасли, хотя все еще хочется полежать эдаким эмбриончиком под теплым одеялом. Но наступили трудовые будни, и пора возвращаться из сказки в open space. Тяжело. Причины классические: рутина, завалы дел (как горы носков) и страх, что мозг не включается. А может, все не так уж и плохо?

Вообще, совершенно нормально, когда человек испытывает так называемый постпраздничный синдром, или синдром возвращения. Мозгу нужно время, чтобы переключиться с режима «отдых и дофамин» обратно на «рутину и отложенное удовольствие», особенно когда у вас не очень креативная работа. 15,5 % опрошенных уверяют, что у них вообще нет никаких проблем, возможно, они особо и не празднуют. Остальные участники опроса в той или иной мере сталкиваются с проблемами, особенно в тех случаях, когда праздники были продолжительными.

Актуальный симптом

Что касается конкретного проявления, которое чаще всего заставляет людей говорить: «Я еще не вошел в рабочий ритм», то это именно дефицит мотивации, когда даже простые задачи кажутся требующими неразумных усилий (37 %). Чуть меньше людей (33,3 %) испытывают чувство тоски по прошедшим праздникам.

Дефицит мотивации — не то же самое, что усталость: задачи не стали сложнее, изменилось только отношение к ним. Кстати, о том, как справляться с сонным состоянием на рабочем месте, у нас есть инфографика с 6 способами не уснуть на работе.

Продолжительность синдрома

Вообще, постпраздничный синдром длится в среднем 3–5 дней. Но среди участников нашего опроса этот вариант ответа оказался вторым по популярности (17,6 %). Самый популярный вариант — 1–2 дня (62 %). Удивительно, что люди так быстро приходят в себя после праздников; возможно, потому что они не такие продолжительные, как у некоторых, или праздники отмечались скромно. Не исключаю, что в праздники офисные сотрудники брали работу домой.

Причины

Логично, что чем ярче и насыщеннее был отдых (чем выше пик дофамина), тем глубже «провал» при возвращении. Мозг сравнивает серые будни с недавней эйфорией, и реальность проигрывает недавним ярким впечатлениям. 33,8 % участников опроса именно за этот вариант. Всего лишь 11,1 % испытывают физическую усталость после праздников.

То есть дело не в физиологии тела, а в контрасте: чем выше был пик, тем заметнее спад. Отдельная история — общая продуктивность и режим работы, о которой мы писали в материале можно ли повысить продуктивность за счёт сокращения рабочего дня.

Что помогает вернуться в ритм

Эксперты рекомендуют создавать «мост» между праздником и работой. Главное — не требовать от себя высокой продуктивности в первые дни: возвращение — это не переключатель, а диммер. Ещё один совет — составить список вещей, которые больше всего пугают при выходе на работу, и рядом написать одно минимальное действие для каждой.

Совет экспертов и реальное поведение

А теперь самое интересное: рекомендации экспертов и то, как люди действительно поступают, совпадают далеко не всегда. Сравним две картины — что советуют делать и что показал опрос.

Несколько удивительно, но пассивная тактика оказалась популярнее любой осознанной подготовки. Как выглядит организованное возвращение в офис, мы разбирали в инфографике о том, что нужно сделать, чтобы сотрудники вернулись в офис.

Вывод о постпраздничном синдроме

Постпраздничный синдром — это не лень и не слабость характера, а физиологическая реакция мозга на резкую смену режима. Это временно. Мозг адаптируется к рутине так же, как адаптировался к отдыху.

Часто задаваемые вопросы