TL;DR. Постпраздничный синдром — это нормальная физиологическая реакция мозга на резкую смену режима, проходящая за 1–5 дней: главное — не гнать себя за низкую продуктивность и дать мозгу время переключиться с «дофамина» на «отложенное удовольствие», в идеале создав «мост» между отдыхом и работой через минимальные действия и сниженные ожидания от себя. Гирлянды погасли, хотя все еще хочется полежать эдаким эмбриончиком под теплым одеялом. Но наступили трудовые будни, и пора возвращаться из сказки в open space. Тяжело. Причины классические: рутина, завалы дел (как горы носков) и страх, что мозг не включается. Мы провели опрос, чтобы официально зафиксировать: нет, ты не один такой несчастный. А может, все не так уж и плохо?
Проблемы при возвращении к рабочим будням
Вообще, совершенно нормально, когда человек испытывает так называемый постпраздничный синдром, или синдром возвращения. Мозгу нужно время, чтобы переключиться с режима «отдых и дофамин» обратно на «рутину и отложенное удовольствие», особенно когда у вас не очень креативная работа. 15,5 % опрошенных уверяют, что у них вообще нет никаких проблем, возможно, они особо и не празднуют. Остальные участники опроса в той или иной мере сталкиваются с проблемами, особенно в тех случаях, когда праздники были продолжительными.
Актуальный симптом
Что касается конкретного проявления, которое чаще всего заставляет людей говорить: «Я еще не вошел в рабочий ритм», то это именно дефицит мотивации, когда даже простые задачи кажутся требующими неразумных усилий (37 %). Чуть меньше людей (33,3 %) испытывают чувство тоски по прошедшим праздникам.
Продолжительность синдрома
Вообще, постпраздничный синдром длится в среднем 3–5 дней. Но среди участников нашего опроса этот вариант ответа оказался вторым по популярности (17,6 %). Самый популярный вариант — 1–2 дня (62 %). Удивительно, что люди так быстро приходят в себя после праздников; возможно, потому что они не такие продолжительные, как у некоторых, или праздники отмечались скромно. Не исключаю, что в праздники офисные сотрудники брали работу домой.
Причины
Логично, что чем ярче и насыщеннее был отдых (чем выше пик дофамина), тем глубже «провал» при возвращении. Мозг сравнивает серые будни с недавней эйфорией, и реальность проигрывает недавним ярким впечатлениям. 33,8 % участников опроса именно за этот вариант. Всего лишь 11,1 % испытывают физическую усталость после праздников.
Что помогает вернуться
Несколько удивительно, но большинство (38,9 %) ничего не делают и ждут, пока постпраздничный синдром улетучится сам по себе. Вообще, эксперты рекомендуют создавать «мост» между праздником и работой. Главное — не требовать от себя высокой продуктивности в первые дни. Возвращение — это не переключатель, а диммер. Именно такой стратегии придерживаются 28,7 %.
За день до выхода на работу
Мнения разделились практически поровну. 44,2 % никак не готовятся к выходу на работу после длительного перерыва, и, напротив, 38,7 % готовятся к нему, понимая, что лучше это сделать и избежать резкого перехода. Эксперты, например, предлагают составить список вещей, которые больше всего пугают при выходе на работу, и рядом — одно минимальное действие для каждой.
Вывод о постпраздничном синдроме
Постпраздничный синдром — это не лень и не слабость характера, а физиологическая реакция мозга на резкую смену режима. Это временно. Мозг адаптируется к рутине так же, как адаптировался к отдыху, — просто дайте ему 3–4 дня без самоедства за «низкую продуктивность». Впрочем, как показывает наш опрос, некоторые люди безболезненно переходят от праздников к рабочим будням, с чем их и поздравляем.